Zeit für dich.
Raum für BEWUSST.SEIN.
Upendi Ju
Tief entspannen - Stress loslassen - Wohlbefinden stärken.
Mein Angebot
Schnupperkurs Progressive Muskelentspannung (PME) zum Kennenlernen für 14,00 €
Gönn´ dir eine Pause vom Alltag und lerne die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kennen. In dieser 60-minütigen Einheit erhältst du eine sanfte Einführung in die Methode. Die Stunde eignet sich ideal, um PME in ruhiger Atmosphäre kennenzulernen und zu spüren, ob diese Form der Entspannung zu dir passt.
Keine Vorkenntnisse nötig – einfach kommen, mitmachen und entspannen.
Kosten: 14 €
Termine:
- Donnerstag, 26.02.2026, um 19:00 Uhr
Ich freue mich auf dich und eine gemeinsame entspannte Stunde.
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Flexibel entspannen mit der 5er Karte
5 Einheiten à 60 Minuten – 65,00 €
Du möchtest dir regelmäßig Zeit für Entspannung nehmen, dich jedoch nicht für einen ganzen Kursblock festlegen sondern flexibel an den Einheiten teilnehmen?
Mit der 5er-Karte für Progressive Muskelentspannung bleibst du flexibel und kannst die Termine so wählen, wie sie in deinen Alltag passen.
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Progressive Muskelentspannung – Gruppenkurs
10 Einheiten à 60 Minuten–120,00 €
Was du bekommst:
✅ Strukturierter Kursaufbau mit persönlicher Anleitung
✅ Kursunterlagen & Audios für zuhause zum üben
✅ Kleine Gruppe (max. 6 Personen) in entspannter Atmosphäre
✅ Sicherheit, nach dem Kurs selbstständig PME anzuwenden
Es finden folgende Kurse statt:
Ab 14.01.2026 18:30 Uhr - immer mittwochs - ausgebucht!
Ab 12.03.2026 18:00 Uhr - immer donnerstags - Es gibt noch freie Plätze!
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Zeit für dich - BEWUSST.SEIN. – auch als einzelner Entspannungsabend buchbar für 14,00 €
Manchmal braucht es einfach einen Abend zum Durchatmen.
Du möchtest dir kleine Auszeiten vom Alltag gönnen, ohne dich langfristig festzulegen?
Neben den Kursblöcken oder einer 5-er Karte hast du die Möglichkeit, ganz flexibel an einem Entspannungsabend zur Progressiven Muskelentspannung teilzunehmen – ohne Verpflichtung.
Komm einfach dann, wenn es sich für dich gut anfühlt. Damit ich gut planen kann, bitte ich dich um eine kurze Voranmeldung.
Progressive Muskelentspannung
Was ist Progressive Muskelentspannung (PME)?
Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine bewährte Entspannungsmethode, die vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie hilft dir, Stress abzubauen, körperliche Spannungen zu lösen und innere Ruhe zu finden.
Bei der PME spannst du nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst an und entspannst sie wieder. Durch diesen Wechsel von Anspannung und Entspannung lernst du, Verspannungen besser wahrzunehmen und abzubauen.
Wie wirkt PME?
Stressreduzierung: PME unterstützt deinen Körper dabei, Stresshormone abzubauen und in einen entspannten Zustand zu gelangen.
Körperbewusstsein: Du wirst sensibler für körperliche und seelische Anspannungen und kannst frühzeitig Gegenmaßnahmen ergreifen.
Psychisches Wohlbefinden: Sie hilft, innere Anspannung abzubauen, die häufig bei Ängsten oder Depressionen auftritt.
Ganzheitliches Wohlbefinden: PME fördert die Entspannung von Körper und Geist und hilft dir, im Alltag gelassener zu bleiben.
Für wen ist PME geeignet?
Der angebotene Kurs ist für Menschen jeden Alters – unabhängig von Fitnesslevel oder Vorerfahrungen geeignet. Ob du gestresst bist, unter Verspannungen leidest oder einfach nur etwas für dein Wohlbefinden tun möchtest: Die PME ist einfach zu erlernen und du spürst nach kurzer Zeit schon einen positiven Effekt.
Wie laufen meine Kurse ab?
In kleinen Gruppen von max. 6 Teilnehmer:innen lernst du in entspannter Atmosphäre die Übungen Schritt für Schritt anzuwenden und in deinen Alltag zu integrieren.
Was darfst du mitbringen?
Matten, Decken und Kissen sind bereits für dich da.
Bequeme Kleidung und warme Socken sorgen für dein Wohlbefinden.
Gerne kannst du auch deine Wärmflasche mitbringen. Ein Wasserkocher und Tee stehen vor Ort bereit, damit du es dir ganz gemütlich machen kannst.
Wenn du neugierig geworden bist oder Fragen hast, melde dich gerne bei mir.
Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu mehr Entspannung begleiten zu dürfen.
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